筋肉の　超回復

冒頭ODBあるある　（※ODB＝おでぶ　の愛称です）                                    
ODBは、１０日で３キロ減らすのはわりと簡単だけど、１ヶ月で３キロ減らすことは難しい。　持続　ができないから。。　                                       
ただ唯一できる方法は、２０日間プラマイゼロで残り１０日で３キロやせる方法です。                                             

さて                                  
過去～現在までにダイエットについて調べたことや感じたことを載せていきます。今日は筋肉の　　超回復　について。                        
素人表現なのでテキトーに読んでね。。                                    

超回復　とは、                               
筋トレ中は、筋肉がつくんでなく、いわば筋肉を破壊してる状態。                                  
その後半日～２日（年配の方はもう少し。部位によっても差あり）栄養を摂って休息すると、今度同じトレーニングではあまりダメージを負わない強い筋肉ができる。                           
まあこんな感じ。                                         
この１～２日の休養が重要です。　このときに筋肉が修復されている時期。                    
連日同じ部位の筋トレはさけたほうが。                                  

筋トレ後１～２日　って筋肉痛が起きますよね。                                  
それと同じとき、とんどん筋肉がが以前以上に発達していってるとき。                           
よく、筋肉痛にならないと筋肉は鍛えられない、って言いますよね。                               

抽象的ですが、 しくみとしては、３歩進んで２歩下がる、みたいに感じてください。                               
筋トレで筋肉は一時　２ＤＯＷＮ　する、                               
その後の休息で筋肉は　３ＵＰ　する、　と仮定しましょう。                                         

イメージ的には、株が利食い売りしながら徐々にまた上がっていくグラフ、ってイメージ。                                                                                

ちゃんと筋トレ後、十分に休養を入れている場合。                               
筋肉が１０の人が筋トレで筋肉破壊が起きて１０が８になる。                                         
で、１～２日休養するとそれが１０でなく１１になってると。                                         
コレを繰り返せば、以前より１ずつＵＰしていくのがわかりますね。                               

では、十分に休養をとらずに筋トレした場合、                                      
筋肉が筋トレで、１０から８に減って                                      
休養で１１になっていく途中の９の辺でまた筋トレしちゃったとします。            で、筋トレで９から７に落ちます・・・                                  
ここから休養で７から１０に上がる途中の８の時期にまた筋トレ。
８が６になる・・・・                                  
コレを繰り返せば、以前より１ずつダウンしていくのがわかるかと。                               

つまり、１歩進んで２歩下がる、、、、                                       
すんごい極端ですが、そういうことです。                                      
次の日も筋トレしたいなら前日と違う部位にしましょう。                                  

フラれた乙女がじっくり自分を見つめなおし、                                      
前より綺麗になって新しい彼氏を見つける。　
みたいなもんか・・（かどうか、、）                                       

相手が悪いんだ、とか思い込んじゃって、                               
自分を見つめなおす前にトライしてもまたフラれる・・・                                  

ただこれ、ガチ筋トレしてる人に当てはまると思うんで、                                         
軽い運動や軽い有酸素運動はそんなに気にせずに持続、で良いかも。                               

ただ筋肉痛なときは使ってる、ってことなんで                                      
「あ、今修復中なんだな」　って、休息したほうが筋肉ＵＰするかもです。